Ja mieszkam na 8 i mam w domu panele i płytki Nie trzeba nią rzucać chyba? Nigdy nie miałem z tym kłopotów. Najczęściej dla wygody po każdej serii odkładam ja na łóżko, a tak to sobie na półce z boku stoi. Poza tym widzisz, mnie takie czarne żeliwne odważniki wydają się bardziej "męskie"
[...] w zakresie zakresu ruchomości)a to w ośrodkach zajmujących się rehabilitacją sportowców- bieruń, gliwice. Takie ćwiczenia można wykonywać 2x w tygodniu, od 8-12 powtórzeń w serii, 3 serie. Na początku dobra rozgrzewka ze stretchingiem dynamicznym, po treningu stretching statyczny. Ćwiczenia powinny być bardzo intensywne. Przerwy między seriami [...]
dalej Ci się kolana schodzą... zarówno w serii 105 kg jak i 115kg. Próbuj coś z tym robić, ja też tak mam, ale jakoś próbuj sobie radzić. Ustawiam różnie stopy i próbuje dojść do najlepszej opcji. Narazie średnio mi wychodzi, ale już prawie mam odpowiednią pozycje PS. Wrzuciłem fotkę do siebie ;p zapraszam Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]
Ćwiczę Pon/Sr/Pt Trening interwalowy Wt/Czw i aeroby w sobote(plywanie,rower) Mam problem z ustaleniem ilosci serii i powtorzen oraz czasem przerw miedzy cwiczeniami/seriami(narazie robie 1.5min miedzy seriami i 3 min miedzy cwiczeniami) Celem treningu jak i diety jest redukcja/rzeźba. Staż to 5 miesięcy z przerwami dosc duzymi (2 m*ce [...]
[...] wziasc sie za porzadny plan zywieniowy i optymalny trening przystosowany do krecenia masy. Dopiero pozniej przyjdzie czas na rzezbe, bo aby rzezbic trzeba miec material a nie sama skore. Odnosnie treningu piszesz ze robisz 5 serii, w takim razie trening na klatke wykonujesz zapewne w 10 minut. Albo poprostu pomyliles serie z iloscia cwiczen...
Witam wszystkich i proszę czy mógł by mi ktoś pomóc w twozeniu planu ćwiczeń na hantle (2x 1kg , 2x 3kg , 2x 5kg). Moja waga 50 kg , wzrost 165 cm ,wiek rocznikowo 15 lat. Chciałbym plan na wszystkie możliwe części ciała i z podaną ilościa serii i powtórzeń , z góry dziękuję . Pozdrawiam pBien96
[...] cwiczenie ,a zwlaszcza na poczatek kiedy wieksze ciezary mozna zarzucic . Na tym co podalem i poprzednim dosc dobre efekty osiagnalem ale i mi przy plecach bylo troche malo serii. Tak wiec zostane przy tym splicie co podalem na gorze i chcem do sprawdzenia. Jak poprzednio nog malo cwiczylem bo dobrze rosly ,tak wiec teraz chcem je zrobic [...]
[...] się biore bo już zjadłem przedtreningowy i pooo treningu;] jestem bardzo zadowolony:) przy mc tak zaciskałem zęby że górna i dolna warga troche pocięta(przy ostatniej serii ujrzałem krew na zębach i ustach ) i w szrugsach robie 10/10/10 a nie max:) chyba mc tak mocno(jak na mnie) weszło gdyż porządnie nogi oprawiam:) więc mam czym [...]
6 rodzajów pompek to bardzo dużo zakładając że będziesz wykonywał po kilka serii. Poza tym skopiowałeś ten plan z treningu domatora z atlasu ćwiczeń więc nie wykazałeś się zbytnio inwencją. Ten plan jest moim zdaniem zły, nie dasz rady tylu pompek zrobić. Skoro masz drążek, to czemu w planie nie ma podciągania się na drążku? Pozwól że spytam: Co [...]
[...] ( nachwyt) 3x8-10 10kg 8/10/12 - zdecydowanie za lekko 5.Drążek do klatki szeroko( 45 stopni) 4x8-10 50 kg 8/8/8/8 6.Face pull 4x12-15 40kg(50w ostatniej serii) 8/8/8/8- wezmiemy 45 i zrobimy 12 reps w nastepnej sesji 7.Szrugsy sztangą 3 x10-12 80kg 10/10/10- lajtowo i spokojnie 8.wymachy w tył( leżenie na brzuchu, tył [...]
[...] ale nie zmienia to faktu ze obciążenia maja byc na granicy twoich możliwości siłowych dla tej ilości powtórzeń. Nie boj sie nie dawac rady dokończyć ćwiczeń w ostatniej serii. Zobacz. Bardzo ciezko mi ocenic twoje mozliwosci, chcesz miec cialo fitnesski cwiczysz jak laska co przyszla pomachac rozowymi sztangielkami. -podciągasz sztangę bez [...]
[...] "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (biorę poprostu torbę łąduje tam 2 baniaki 5l z wodą, rurę od odkurzacza hehe przekładam ją przez uchwyt siadam i cisnę.) Co do ilości serii mam wątpliwości. Po tłoczeniu triceps troche już wymęczony więc robię 7 serii po 12 powtórzeń. Zastanawiam się czy nie dodać do tego pompek tyłem, nie wiem czy nie [...]
No i teraz Chorche wyszedł trochę na głupka - tak jak gdzieś tam napisałem, po tej serii filmików na youtubie wyśmiewających KO power Bispinga przegrał przez TKO Nienawiść do Bispinga bierze się chyba z jego facjaty i akcentu. Bo tak po za tym, to normalny dobry fighter, który wcale nie *******i bzdur na lewo i prawo więcej niż inni. Gdyby [...]
[...] dla średnio zaawansowanych z piłką nr 2. Ciężary większe, bo przedtem miałam tylko stare ciężarki. Ale i tak gorzej niż planowałam, a spociłam się jak mysz i po ostatniej serii trzeciej pary myślałam, ze zwymiotuje Ale dociągnęłam jakoś do końca. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15/15/15 2x9 kg (wszystko) 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]
[...] uzyskac podczas cyklow masowych. Powyzszy trening spelni swoje zadanie, oczywiscie o ile cala redukcja zostanie prawidlowo przeprowadzona. Jesli wznosy nog bez obciazenia powyzej pietnastu powtorzen w serii nie sprawiaja problemu, mozesz polaczyc cwiczenia w serie laczone. 1A. Allachy/spiecia z obciazeniem 4s 1B. Wznosy nog wiszac 4s 2. Skosy
[...] w polskiej wersji go nie ma a szkoda bo jest dobry. The Rite of Passage Trening wykonujecie trzy razy w tygodniu Poniedziałek dzień ciężki Zarzut z wyciskaniem odważnika 5 serii drabin 5x1,2,3,4,5 Rwanie odważnika 5 minut tyle ile fabryka dała to ile serii zrobicie jak je wykonacie to wszystko zależy od waszej inwencji ilość powtórzeń sumujecie [...]
[...] zatrzymujesz się tylko schodzisz z powrotem na dół i tak cały czas. Jest na prawdę ogień,na początku spróbuj czegoś takiego w seriach rozgrzewkowych,np.w pierwszej i drugiej serii. Jest to bardzo ciężka metoda i kosztuje wiele energii ale jeśli Twoim celem jest maksymalna rozbudowa nóg to na prawdę polecam. Z resztą z tymi lekko ugiętymi kolanami [...]
adzik123 Powiedz mi - wiosło polsztanga robisz w paskach na 15 powt? W ostatniej serii raczej tak easyriderr W sumie nie przyszło mi to do głowy nigdy że mogło by to kogoś zainteresować. Ogólnie ostatnia seria na maksa trwa dosyć długo nawet do 2 minut także nie wiem czy wystarczyło bym miejsca na karcie . carbon91 Siady wcale nie aż takie [...]
*** Gniazdo Żmij ***
